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產(chǎn)后腰痛是怎么回事?
作者:南陽(yáng)泓德家政 發(fā)布日期:2023-02-28 01:54

對于月嫂來(lái)說(shuō),幫助寶媽減輕腰部疼痛是一項極其常見(jiàn),但又不那么容易完成的工作。

 

有研究表明,產(chǎn)后2、3、4個(gè)月,腰痛的發(fā)生率分別為31.8%、28.6%、29.4%。

 

產(chǎn)后腰痛在已生育的女性中是比較常見(jiàn)的現象,一般產(chǎn)后一個(gè)月后會(huì )逐漸消失,倘若產(chǎn)后腰痛未見(jiàn)減輕,持續時(shí)間較長(cháng)(超過(guò)12周),就會(huì )發(fā)展為慢性腰背痛。

 
疼痛對產(chǎn)婦日常生活的影響是方方面面的,比如,容易引起產(chǎn)后焦慮、抑郁,不利于產(chǎn)后生理恢復......
 
這就給月嫂提出了一項重要的要求:在護理產(chǎn)婦時(shí)要用專(zhuān)業(yè)的護理方法,幫助產(chǎn)婦盡可能緩解疼痛、恢復身體。
 
接下來(lái),我們就來(lái)講講產(chǎn)婦腰部護理的方法,希望對大家的工作能有幫助。
 

01

產(chǎn)后腰痛是怎么回事?
 
總結起來(lái),引起產(chǎn)后腰痛的原因有以下幾種:
 
1、骨盆狀態(tài)的顯著(zhù)變化 
 
胎兒的體重越重,產(chǎn)后腰痛的幾率就越高。
 
懷孕期間,為了適應嬰兒不斷增加的體重,以及逐漸隆起的腹部,準媽媽的脊柱會(huì )發(fā)生生理性彎曲,腰部向前突,造成腰部的負荷過(guò)大。
 
在孕期,為了讓胎兒能順利娩出,連接骨盆的韌帶會(huì )變得松弛。
 
隨著(zhù)胎兒的發(fā)育、子宮增大,媽媽腰部承受的壓力也逐漸增加,直到壓迫盆腔神經(jīng)、血管,引起腰痛。
 
2、子宮復位不良
 
子宮的正常位置是前傾的,月子里仰臥位比較多,所以在產(chǎn)后子宮復舊的過(guò)程中,如果出現子宮后位或者子宮脫垂等復位不良的情況,就也會(huì )引起腰痛。
 
3、缺鈣
 
孕期缺鈣的媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后母乳喂養時(shí),體內鈣流失加劇,容易引起關(guān)節酸痛。
 
4、產(chǎn)后過(guò)度勞累 
 
產(chǎn)后新媽媽除了要給寶寶哺乳,還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等,這些久坐、久站、久彎腰的動(dòng)作,都會(huì )引起產(chǎn)后腰部不適。
 
5、喂養姿勢不當
 
給寶寶哺乳的姿勢不正確,如側身、彎腰等姿勢,很容易引發(fā)腰痛。
 
 
6、排惡露不暢
 
惡露無(wú)法順利排出,導致產(chǎn)婦盆腔內產(chǎn)生淤血,也容易導致腰痛。
 
7、缺少活動(dòng)
 
很多產(chǎn)婦分娩后活動(dòng)較少,經(jīng)常處于臥床的狀態(tài),導致腰部缺乏鍛煉。
 
8、產(chǎn)后風(fēng)濕
 
產(chǎn)后患風(fēng)濕也是引起腰部疼痛的原因之一,濕寒侵入誘發(fā)關(guān)節、肌肉、皮膚等組織的酸痛。
 
9、不合理的穿戴導致腰痛
 
新媽媽?xiě)M量避免穿高跟鞋,否則容易導致身體重心前傾,間接影響到腰部,誘發(fā)腰部的疼痛。
 
另外,產(chǎn)后纏綁束腹帶過(guò)緊,也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。
 

02

產(chǎn)后腰痛怎么辦?
 
搞清楚了產(chǎn)后腰痛的原因,我們就可以“對癥下藥”啦。
 
根據不同的原因,可以用以下幾種方法,幫助產(chǎn)婦進(jìn)行調理:
 
1、幫助產(chǎn)婦做好腰部保暖
 
天氣轉涼后,應及時(shí)添加衣物,避免著(zhù)涼。
 
經(jīng)?;顒?dòng)腰部,使腰肌得以舒展;適當按摩、熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助改善腰部不適。
 
2、提醒產(chǎn)婦注意減輕腰椎壓力
 
經(jīng)常更換臥床姿勢,避免提重物,以免增加脊柱壓力。
 
產(chǎn)婦應盡量穿平底鞋,鞋底要柔軟。
 
 
3、引導產(chǎn)婦放松心情
 
可以多陪產(chǎn)婦聊聊天,緩解產(chǎn)后緊張的情緒。
 
緊張的情緒容易導致激素增長(cháng),誘發(fā)腰椎間盤(pán)腫大,導致腰痛。
 
5、幫助產(chǎn)婦合理補鈣
 
哺乳期鈣的損耗量很大,注意讓產(chǎn)婦多吃補鈣的食物,比如牛奶、豆漿、紫菜湯、豆腐湯等;適當曬太陽(yáng),也有利于補鈣。
 
6、避免久站及蹲坐
 
產(chǎn)后要避免長(cháng)時(shí)間的站立、蹲坐,否則腰部長(cháng)期受力,容易疼痛。
 
可以建議寶媽給寶寶買(mǎi)高度適中的搖籃或童車(chē),最好能自由調動(dòng)高度,這樣就可以盡量避免過(guò)多彎腰。
 
如果能在睡床旁邊放一張椅子,就再好不過(guò)了,這樣既有助于保護產(chǎn)婦的腰,又方便照顧嬰兒。
 
7、哺乳時(shí),借用枕頭等物品,減少腰部用力
 
哺乳時(shí),要提醒產(chǎn)婦注意自己的姿勢,一定要保持用腰部最舒服的姿勢來(lái)喂寶寶(前提是寶寶也舒適)。
 
一般來(lái)說(shuō),最好坐在高度較低的凳子上,倘若坐的地方太高,身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放在凳子的腳踏上。
 
可以在膝蓋上墊一個(gè)枕頭,這樣既可以抬高寶寶,又可以減少身體承重。
 
8、合理鍛煉
 
這里推薦3個(gè)運動(dòng)方式,大家學(xué)會(huì )后可以帶寶媽一起做。
 
貓式呼吸
 
跪坐,雙腿打開(kāi)與肩同寬,雙手放在雙膝前。
 
吸氣抬頭,脊柱向下彎曲,呼氣低頭,脊柱向上彎曲。保持過(guò)程緩慢,吸氣呼氣各數5秒。
 
每天早晚各做一組,一組10次。
 
仰臥位提膝
 
雙足著(zhù)床板,屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向微曲,雙手抱膝緩慢拉向胸前,拉至個(gè)人的最大限度后,緩慢恢復原位。另一側膝,重復上述運動(dòng)。
 
每天做10次。
 
平躺伸懶腰
 
雙臂向上伸直,腳尖向下繃緊,拉伸并放松腰部。
 
如果腰部長(cháng)時(shí)間疼痛,用以上方法都沒(méi)有緩解,要及時(shí)去醫院檢查,明確具體的病癥,對癥下藥。
 
其實(shí)緩解腰痛并不難,只要用對方法,是可以明顯改善腰痛的。
 
腰痛恢復起來(lái)需要一段時(shí)間,我們要鼓勵產(chǎn)婦,保持心情愉悅,堅持使用緩解疼痛的正確方法,相信擺脫腰痛的日子,一定會(huì )提前到來(lái)的。

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