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產(chǎn)后哺乳期怎么減肥,
作者:南陽(yáng)泓德家政 發(fā)布日期:2022-02-20 01:22

產(chǎn)后哺乳期怎么減肥,這應該是很多準媽媽想要知道的話(huà)題,而且為減肥也是操碎了心,僅有的五個(gè)月產(chǎn)假,不想上班特別的難看,想用最好的狀態(tài)迎接工作,還不能因為減肥影響了孩子的喂養,那么到底該如何是好呢?

  產(chǎn)后哺乳期怎么減肥呢?

  1.把握減肥時(shí)間

  產(chǎn)后減肥的時(shí)間點(diǎn)很重要,每個(gè)產(chǎn)婦的生產(chǎn)類(lèi)型以及身體狀態(tài)都不同,這個(gè)時(shí)間最好去咨詢(xún)下醫生,但是一般都會(huì )建議在產(chǎn)后42天的時(shí)候開(kāi)始減肥。

  2.選擇正確方式

  產(chǎn)后減肥的方法很關(guān)鍵,不可以進(jìn)行節食,但是可以調整飲食習慣,很多產(chǎn)婦為了奶水好每天要吃五六頓,想要減肥的話(huà),可以適當減少一兩頓是不會(huì )影響的,但是要做到飲食的營(yíng)養均衡合理,既可以保證媽媽的營(yíng)養攝入也能保證奶水的營(yíng)養充足。在吃東西的時(shí)候媽媽們要學(xué)會(huì )細嚼慢咽,可以提高飽腹感。南陽(yáng)市月嫂免費培訓報名電話(huà)

  3.正確的減肥速度

  產(chǎn)后減肥不能想著(zhù)快速瘦身,要適度,畢竟要保證嬰兒的奶水充足,建議一周1斤到2斤是正常的。

  4.鍛煉要適度

  不要超量,要適度,不能太過(guò)疲勞,可以選擇每天早晚散步,做做家務(wù),做做瑜伽。

  5.好心情

  盡管懷孕讓體重增加了,哺乳期減肥也很不容易,但是媽媽們要有信心,相信可以瘦下去,樹(shù)立信念。

  6.好的生活習慣

  減肥是從生活的點(diǎn)滴做起的,可以從身邊做起,比如多做家務(wù),盡量選擇站著(zhù),減少坐著(zhù)和躺著(zhù)的時(shí)間等。

  哺乳期減肥可以吃什么

  1.蘋(píng)果

  每天一蘋(píng)果,醫生遠離我,蘋(píng)果內的果酸可以增加代謝和減少體內的脂肪,而且蘋(píng)果的熱量很低,吃多少都不擔心會(huì )胖。

  2.黃瓜

 

  黃瓜熱量很低,可有助于脂肪的轉化,減少產(chǎn)婦體內的脂肪。

  3.少量堅果

  比如杏仁,核桃,腰果等都含有很多的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還有利于血管的健康

 

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