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產(chǎn)后便秘怎么辦
作者:南陽(yáng)泓德家政 發(fā)布日期:2021-05-24 09:21

產(chǎn)后為什么會(huì )便秘

 

1、產(chǎn)褥期胃腸功能減弱,腸蠕動(dòng)慢,腸內容物在腸內停留時(shí)間長(cháng),再加上在雌激素分泌調節下,激活了乳腺的泌乳功能,這種生理轉化過(guò)程,轉移了體內大量營(yíng)養物質(zhì)和水分合成乳汁,從而使腸道水分丟失,造成大便干結。

 

2、產(chǎn)婦坐月子習慣長(cháng)時(shí)間臥床、幾乎不運動(dòng),使蠕動(dòng)本已減少的胃腸對食物的消化能力不斷下降,也就促使了腹脹和便秘的發(fā)生。

 

3、產(chǎn)婦們妊娠晚期子宮不斷長(cháng)大,腹部過(guò)度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,甚至部分肌纖維斷裂,產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛,收縮無(wú)力,腹壓減弱,再加上體質(zhì)虛弱,不能依靠腹壓來(lái)協(xié)助排便,排便力量減弱。

 

4、產(chǎn)后身體虛弱,排便力量減弱,所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現象。

 

5、產(chǎn)后攝入大量高脂肪、高蛋白的食物,蔬菜、水果纖維素食物攝入少,尤其是缺乏粗纖維攝入,以致胃腸道內的纖維素含量不夠,減少了對消化道的刺激作用,也使腸蠕動(dòng)減弱,引起便秘。

 

便秘一旦發(fā)生,很多產(chǎn)婦因為懼怕傷口疼痛,更不敢排便,結果糞便在腸腔內停留時(shí)間越久,大腸吸收糞便中的水分越多,糞便會(huì )更干燥,下次排便更困難,形成惡性循環(huán),苦不堪言。

 

 

產(chǎn)后便秘的危害

 

1、造成肛周血液回流不通暢,導致肛裂和痔瘡。

 

2、如已經(jīng)有肛裂或痔瘡,便秘會(huì )引起反復出血者長(cháng)久下去可能會(huì )導致貧血。

 

3、產(chǎn)婦便秘會(huì )減緩腸道的排空,出現腹痛食欲減退,造成營(yíng)養不良、貧血、免疫力降低等問(wèn)題。

 

4、長(cháng)期便秘易造成內分泌失調,易出現黃褐斑及痤瘡,乳房組織細胞變異,一般長(cháng)期便秘的女性會(huì )比正常女性患乳腺癌的幾率大20%。

 

 

調理妙招

 

01
運動(dòng)緩解
 

 

新媽媽們可以多下床走動(dòng),以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強腸胃蠕動(dòng)。此外,還可以嘗試做產(chǎn)褥操,具體動(dòng)作如下:

 

臥床時(shí)運動(dòng)建議:凱格爾運動(dòng)仰臥,雙腿彎曲,保持正常呼吸,收縮肛門(mén),堅持3-5秒,然后放松,再次收縮肛門(mén),堅持3-5秒,然后放松。

 

 

每10次為一組,每天做一組即可,惡露排盡后每天做三組??蓭椭璧准』謴?。注意若有側切傷口則要等傷口愈合再做。

 

注意,寶媽剛生產(chǎn)完,身體的各個(gè)器官還處于恢復階段,所以產(chǎn)褥操最好在產(chǎn)后42天之后開(kāi)始做,運動(dòng)量由少到多慢慢增加,如果運動(dòng)過(guò)程中有不適,立刻停止。

 

02
縮短如廁時(shí)間
 

 

有些寶媽因為生完后有了痔瘡,排便時(shí)怕痛,就忍著(zhù),會(huì )加重便秘。采用坐廁排便,如廁時(shí)不帶手機,有效縮短如廁時(shí)間,便后清洗會(huì )陰部和肛門(mén)。

 

03
按摩緩解
 

 

揉摸腹部主要是腹中部,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),緩解便秘的癥狀。每次20分鐘左右。

 

 

 

按摩方法是:將兩手掌重疊扣在肚臍上,稍用力按順時(shí)針?lè )较虬慈?,以腹內有熱感為宜?/span>

 

按摩腰骶,身體坐直,兩個(gè)手掌五指并攏,從掌根自上而下推擦腰骶部,直到腰骶部出現發(fā)熱。

 

 

如果便秘很?chē)乐?,?jīng)過(guò)運動(dòng)和改變飲食效果都不明顯,建議找專(zhuān)業(yè)醫生尋求幫助。

 

04
適當增加富含膳食纖維的食物
 

 

在主食方面注意粗細糧搭配,可適當增加粗糧的比重,另外多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果,如蘋(píng)果、香蕉、梨等,蔬菜如蘿卜、菠菜、苦瓜等

 

膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過(guò)時(shí)間等作用,還可在腸道內吸收水分,使糞便松軟,容易排出。

 

05
多喝水和湯
 

 

飲水也很重要,每天早晨空腹飲一杯蜂蜜水或溫開(kāi)水,可以刺激腸道蠕動(dòng),有助于排便。適量吃一些油脂豐富的堅果:如黑芝麻糊、松子等。

 

06
多吃西梅
 

 

西梅是一種快速去除便秘的純天然水果,一般吃三五個(gè)就可以看到效果。如果沒(méi)有新鮮西梅也可嘗試西梅泥,西梅汁等。

 

產(chǎn)后便秘是大多數產(chǎn)婦都會(huì )遭遇的一關(guān),保證充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產(chǎn)后便秘的好方法。以上說(shuō)的這6種方法能解決90%的產(chǎn)后便秘,如果以上方法均未見(jiàn)效。


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